23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]
No wlasnie nadgarstki glownie to mnie nie bola ale przy koncu troche siada na barki i pytam sie pany co zrobic zeby poprawic. To ze noga nie na podporze to wiem nastepnym razem sie poprawie. Co do krazkow to nagram filmik jak je nakladamy itp itd. Raczej w poniedzialek bedzie podejsce bo dzisiaj po basenie i treningu to trzeba regeneracji sprobuje [...]
[...] za daleko poplynoles z tym co napisales. NIE JESTEM bardzo doswiadczony ,(bo chyba nikt niejest 100% ekspertem) poprostu nie wbile w siebie tyle co nie, ktorzy staram sie to zrobic z glowa. Zapytalem sie o Bolda i zaraz usłyszalem ,ze jestem nie doswiadczony jest to troche dlaamnie nie zrozumiale. Wiem jak stostwac deke i z czym,barale tez [...]
Witam! Kupiłem dzisiaj zestaw Xpanda: Xpand E oraz Xpand NF. 30min Przed treningiem zażyłem jedną miarkę Xpanda E zaraz po treningu jedną miarkę Xpanda NF, przestrzegałem przy tym odstępów od posiłków. Jak brałem kiedyś monohydrat to działał na mnie od pierwszej porcji. Na forum czytam, że inni również już po pierwszym zażyciu widzą/czują efekty [...]
W tym artykule co Pan wrzucił pisali o masażu - wiadomo polepsza ukrwienie i regenerację - ale pewnie tylko doraźnie. Na pewno lekkie ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające przeciwdziałać będą stagnacji, która pogarsza tylko stan. Byle tylko zachować świeżość. Proszę się nie forsować bo to nie pomoże a na ustawce chciałbym zrobić z Panem dobrą [...]
Nie to, żebym była specjalistą, choć pewnie tacy się wypowiedzą w temacie. Za to zmęczyłam się od samego czytania. Może zwyczajnie za dużo treningu i za mało regeneracji? Na redukcji deficyt ~10% zapotrzebowania + dobre wartościowe zróżnicowane jedzenie + konsekwencja w tym co robisz + czas i w zasadzie tyle. To co opisałeś kojarzy mi się z [...]
Jak mnie dobijają komentarze tego typu "a po co sie ciąć?"!!! poco to sie nogi noco!!!Jak ktoś nigdy tego nie miał to mu łatwo mówić ale każdy co ma gino wie że to jest tak upierdliwe do tego stopnia że dużo osób ma z tego powodu kompleksy w tym również ja ;[ a jeżeli nic nie pomaga to niech te osoby co tam twierdza niech napiszą co [...]
myth racja ale co poradzic na dzisiejszym rynku wiekszosc apteki to wy***ki lub slabo dzialajace wy***ki/ co zrobic kiedykupuja ome nie mamy pewnosci czy wyszla z produkcji jelfy czy z wala z chinskieog prochu. co do lazara to chyba oczywiste ze koles jest tu wystawiony zeby roic pod gore. przeciez taki sztuczny pimp tylko szkodzi firmie i to [...]
http://www.sfd.pl/OVOPOL_%2D_POMOCY-t63552.html A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi [...]
Haha, faktycznie;) A teraz poważnie - co zrobić, żeby całkowicie nie stracić formy? Przysiady, wykroki, brzuszki, z czasem może bieganie... Ale co ze sprawnością i siłą ramion, klatki, pleców? Jak Wy sobie radzicie podczas takiej przerwy? Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2013-01-06 12:43:51
No ja właśnie pamiętam spam uderzaczy, to w czasach swojej świetności trudno było nadążyć za czytaniem postów, a teraz grobowa cisza %-) No ale widzę, że tutaj też jest wiele ciekawych i chętnych do dyskutowania osób ;-D Z tymi pasami to moim zdaniem przegięcie, no ale co zrobić, "hajs się musi zgadzać". Tym bardziej, że znajdzie się wiele [...]
[...] ale atlas to jest szit no powiem Ci szczerze ze troche tych ludzi nie rozumiem jedynie co moge stwierdzić i powiedziec o atlasie to ze nie jest to zabawka na długi czas bo nie wytrzyma duzych ciezarów.. jedynie co moge zrobić to przerobic ten moj wczesniejszy plan zrobic z niego fbw i oczywiscie do rzucić nogi i oczywiscie cos na bary :)
Głównie moim zdaniem chodzi tu o określenie ile Wy jako najlepsi diperzy z 20-ką jesteście w stanie zrobić z 2 -pauzami.Z podciąganiem to już jest w moim przypadku łatwiej,bo wiem mniej więcej ile będę w stanie zrobić w odpowiednim okresie przygotowań, a na pewno nikt w kraju nie dołoży mi więcej jak 2-3 powtórzenia. i tą będą właśnie takie [...]
Sławomir Szmal zdradził w rozmowie z "Super Expressem", że Związek Piłki Ręcznej w Polsce nie zachował się najlepiej w sprawie Karola Bieleckiego, gdy ten nabawił się poważnej kontuzji oka. - Kontuzja Karola Bieleckiego pokazała, jak słabo jesteśmy przygotowani na takie sytuacje. Karol jest podporą reprezentacji Polski. Mam nadzieję, [...]
Rozmowa zeszła "troszkę" na inny temat, ale pozwólcie, że wtrącę swoje 3 grosze o diecie Dąbrowskiej. Byłam na niej w zeszłym roku, przez 30 dni, więc jako takie pojęcie mam. Pierwsze primo: ona wcale nie musi trwać 6 tyg, to jest tylko maksymalny okres - minimalny to 2 tyg, więc wszystko kwestia gustu. Drugie primo: nie sądzę, żeby [...]
[...] nie, tamtego bron boze...)owszem, 12kg stracilam, ale w glowie lekko mi sie pomieszalo, na sama mysl ze zjadlam cos "niedozowolnego" bylo mi niedobrze :( musze zrobic z tym porzadek, dlatego bede dawala menu do Waszej oceny :) chwilowy - wystarczy mi haslo "altas" widzialam na forum link, skoro tam sa opisy tych cwiczen to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko wam! Tym razem pytanko o poręcze patrząc z dwóch perspektyw. Z jednej mam z nimi problem tak jak miałem z podciąganiem, widocznie nie mam jeszcze tej siły, by robić wiele z wagą swojego ciała, ale zauważyłem, że jak zacząłem podciągać się regularnie to efekt był, więc to jest złoty środek - nie odpuszczać. Tym razem chodzi o poręcze, [...]
Siemanko. Wczoraj off od silowego, zrobiłem jedynie cardio i na noc do pracy. A dzisiaj wylecialy nogi 1.Uginanie nóg leżąc jednonoz 35kgx8, 30kgx12 2.Przysiad z sztanga na plecach 110kgx14, 130kgx5 3.MCNPN 120kgx10 100kgx15 4.Wyciskanie na suwnicy skośnej 220kgx12, 200kgx15, 180kgx27 5.Siady bułgarskie z hantlami 12.5kgx15, 17.5kgx15 6.Uginanie [...]
103kg - 25 razy panowie - prosze sprawdzic czy poprawnie robione.
